संज्ञानात्मक विकृतियां पक्षपातपूर्ण या अतार्किक विचार पैटर्न हैं जो नकारात्मक भावनाओं को मजबूत करती हैं और हमें चिंता या अवसाद के चक्र में फंसे रखती हैं। जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा मस्तिष्क अक्सर मानसिक शॉर्टकट्स लेता है जो वास्तविकता की गलत व्याख्या करते हैं। ये "सोच के जाल" प्रबंधनीय समस्याओं को अभेद्य बना सकते हैं और हमारे बारे में, दूसरों के बारे में और भविष्य के बारे में हमारी धारणा को विकृत करते हैं। इन पैटर्न को समझना उनके प्रभाव से मुक्त होने का पहला कदम है।
यह चीट शीट डॉ. आरोन बेक और डॉ. डेविड बर्न्स जैसे अग्रणी द्वारा व्यवहार और संज्ञानात्मक चिकित्सा में स्थापित 10 शास्त्रीय विकृतियों के लिए त्वरित-संदर्भ के रूप में काम करती है। इसमें आपदा सोच, सब कुछ या कुछ नहीं सोच, भावनात्मक तर्क और लेबलिंग जैसी सामान्य त्रुटियां शामिल हैं। इन परिभाषाओं को हाथ में रखना आपको तेजी से पहचानने देता है कि आपका मन वस्तुनिष्ठ तथ्यों से कब पक्षपातपूर्ण और अप्रभावी निष्कर्षों की ओर बह रहा है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस संदर्भ कार्ड का उपयोग अपने 7-कॉलम विचार रिकॉर्ड या अन्य संज्ञानात्मक पुनर्गठन उपकरणों के साथ करें। जब आप कोई स्वचालित विचार पकड़ते हैं, तो यह देखने के लिए इस सूची को स्कैन करें कि यह किस "सोच के जाल" में आता है। विशिष्ट विकृति को नामित करके, आप विचार से तत्काल मनोवैज्ञानिक दूरी प्राप्त करते हैं, जिससे इसे संतुलित प्रमाण के साथ चुनौती देना बहुत आसान हो जाता है। निरंतर अभ्यास मस्तिष्क को समय के साथ स्वाभाविक रूप से अधिक लचीले और यथार्थवादी दृष्टिकोण अपनाने में मदद करता है।
