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AnxietyAidTools

Kit de herramientas de ansiedad de código abierto

Kit de Herramientas para la Ansiedad

Herramientas gratuitas para ayudarte cuando te sientes ansioso. Estos ejercicios son simples de seguir y no requieren ningún equipo especial - úsalos siempre que tu mente se sienta demasiado ocupada o cuando necesites un momento de calma.

Respiración de 2 Minutos

Ejercicio de respiración simple que calma tu sistema nervioso y reduce la ansiedad en solo minutos

2-3 min

Conexión 5-4-3-2-1

Una técnica sensorial que te saca de los pensamientos ansiosos al enfocarte en lo que te rodea ahora mismo

3-5 min

Respiración Guiada

Patrones de respiración paso a paso para disminuir tu frecuencia cardíaca y aliviar la tensión

5-10 min

Relajación Muscular Progresiva

Libera la tensión física sistemáticamente apretando y relajando grupos musculares por todo tu cuerpo

8-12 min
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Visualización Pacífica

Imágenes mentales guiadas que te transportan a entornos tranquilos para reducir el estrés y la preocupación

10-12 min

Etiquetado de Pensamientos

Una técnica de atención plena que te ayuda a reconocer los pensamientos ansiosos como eventos mentales temporales, no como hechos

5-15 min
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Terapia de Sonido

Frecuencias curativas que promueven la relajación y la claridad mental

5-30 min
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Trazado de caminos

Ejercicio de dibujo interactivo que enfoca tu atención a través de movimientos guiados de los dedos para calmar pensamientos ansiosos

3-8 min

Burbujas de Alivio del Estrés

Actividad interactiva de reventar burbujas que redirige la energía ansiosa a un movimiento lúdico y repetitivo

2-5 min

Pelota de Estrés

Pelota de estrés interactiva para apretar la tensión y redirigir la energía ansiosa a través del compromiso táctil

1-5 min

Fidget Spinner en Línea

Calma las manos inquietas con un giro suave y repetible en cualquier dispositivo.

1-3 min

Entender la Ansiedad

Qué Sucede Durante la Ansiedad

Tu cuerpo activa la respuesta de 'lucha o huida', aumentando la frecuencia cardíaca, acelerando la respiración y liberando hormonas del estrés como la adrenalina. Esto a menudo se activa innecesariamente durante situaciones cotidianas, dejándote con los nervios de punta.

Cómo Ayudan Estas Técnicas

Estas técnicas basadas en evidencia activan tu sistema nervioso parasimpático, que naturalmente contrarresta la respuesta al estrés. La práctica regular puede reducir tanto la frecuencia como la intensidad de los sentimientos ansiosos.

Consejos para Obtener los Mejores Resultados

  • Encuentra un espacio tranquilo y cómodo donde no te interrumpan
  • Comienza con técnicas más cortas (2-5 minutos) si te sientes muy ansioso
  • Practica regularmente, incluso cuando no estés ansioso, para desarrollar tus habilidades
  • Ten paciencia contigo mismo - estas técnicas se vuelven más fáciles con la práctica

Recursos Adicionales

Cuándo Buscar Ayuda Profesional

Si la ansiedad está impactando significativamente tu vida diaria, trabajo o relaciones, considera contactar a un profesional de la salud mental.

  • Los ataques de ansiedad son frecuentes o severos
  • Estás evitando actividades importantes
  • Los síntomas físicos persisten
  • El sueño o el apetito están significativamente afectados

Organizaciones de Salud Mental

Organizaciones líderes que proporcionan información y recursos basados en evidencia para la ansiedad y la depresión: