Boîte à outils contre l'anxiété
Outils gratuits pour vous aider lorsque vous vous sentez anxieux. Ces exercices sont simples à suivre et ne nécessitent aucun équipement particulier, utilisez-les dès que votre esprit est trop agité ou lorsque vous avez besoin d'un moment de calme.
Respiration en 2 minutes
Exercice de respiration simple qui calme votre système nerveux et réduit l'anxiété en quelques minutes
Ancrage 5-4-3-2-1
Une technique sensorielle qui vous sort des pensées anxieuses en vous concentrant sur ce qui vous entoure à l'instant présent
Respiration guidée
Schémas respiratoires étape par étape pour ralentir votre rythme cardiaque et apaiser la tension
Relaxation musculaire progressive
Libérez les tensions physiques en contractant puis relâchant progressivement les groupes musculaires de votre corps
Visualisation apaisante
Imagerie mentale guidée qui vous transporte dans des environnements apaisants pour réduire le stress et les inquiétudes
Étiquetage des pensées
Une technique de pleine conscience qui vous aide à reconnaître les pensées anxieuses comme des événements mentaux temporaires, et non comme des faits
Thérapie sonore
Fréquences curatives qui favorisent la relaxation et la clarté mentale
Traçage de parcours
Exercice de dessin interactif qui concentre votre attention par des mouvements guidés des doigts pour calmer les pensées anxieuses
Bulles anti-stress
Activité interactive de bulles à éclater qui redirige l'énergie anxieuse vers un mouvement ludique et répétitif
Balle anti-stress
Balle anti-stress interactive pour évacuer les tensions et rediriger l'énergie anxieuse par l'engagement tactile
Fidget Spinner en Ligne
Stabilisez des mains agitées avec un mouvement de rotation régulier, accessible sur tout appareil.
Comprendre l'anxiété
Ce qui se passe pendant l'anxiété
Votre corps active la réponse « combat ou fuite », augmentant le rythme cardiaque, accélérant la respiration et libérant des hormones de stress comme l'adrénaline. Cela se déclenche souvent inutilement dans des situations quotidiennes, vous laissant tendu et sur le qui-vive.
Comment ces techniques aident
Ces techniques fondées sur des données scientifiques activent votre système nerveux parasympathique, qui contrebalance naturellement la réponse au stress. Une pratique régulière peut réduire à la fois la fréquence et l'intensité des sensations d'anxiété.
Conseils pour de meilleurs résultats
- Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas interrompu
- Commencez par des techniques courtes (2-5 minutes) si vous vous sentez très anxieux
- Pratiquez régulièrement, même lorsque vous n'êtes pas anxieux, pour développer vos compétences
- Soyez patient avec vous-même, ces techniques deviennent plus faciles avec la pratique
Ressources supplémentaires
Quand demander de l'aide professionnelle
Si l'anxiété impacte fortement votre vie quotidienne, votre travail ou vos relations, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale.
- Les crises d'anxiété sont fréquentes ou sévères
- Vous évitez des activités importantes
- Les symptômes physiques persistent
- Le sommeil ou l'appétit est fortement affecté
Organisations de santé mentale
Principales organisations offrant des informations et ressources fondées sur des preuves pour l'anxiété et la dépression :
- Psycom – Santé Mentale Info
Organisme public d'information sur la santé mentale, offrant du contenu éducatif, des ressources sur l'anxiété et la dépression, et des orientations vers des professionnels.
- Fondation de France - Santé Mentale
Fondation soutenant la recherche et les projets sur la santé mentale, y compris la prévention et le traitement des troubles anxieux et dépressifs.
- Unafam (Union Nationale des Amis et Familles de Malades Psychiques)
Association nationale offrant du soutien aux familles, des ressources pratiques et des informations sur les troubles mentaux comme l'anxiété et la dépression.