Gedragsactivatie (BA) is een van de meest effectieve en door onderzoek onderbouwde behandelingen voor depressie en een sombere stemming. Het kernidee is dat wanneer we ons somber voelen, we ons natuurlijk terugtrekken uit de wereld en stoppen met dingen die ons vroeger plezier of een gevoel van voldoening gaven. Dit creëert een vicieuze cirkel waarin inactiviteit leidt naar een somberder stemming, wat er weer voor zorgt dat we nog minder geneigd zijn actief te zijn.
Het Gedragsactivatieschema helpt u deze cirkel te doorbreken door bewust weer activiteiten in uw dagelijks leven te introduceren. Het richt zich op twee specifieke soorten activiteiten: Beheersing/Meesterschap (dingen waardoor u zich bekwaam of productief voelt, zoals een kamer opruimen of een taak voltooien) en Plezier (dingen die plezier geven, zoals een boek lezen of wandelen in de natuur).
Door deze momenten van tevoren te plannen en achteraf uw niveau van voldoening en plezier te beoordelen, kunt u vaststellen welke activiteiten de grootste impact hebben op uw stemming. Dit werkblad biedt een wekelijks raster verdeeld in ochtend-, middag- en avondblokken om u te helpen een evenwichtiger en bevredigender routine op te bouwen.
