L'activation comportementale (AC) est l'un des traitements les plus efficaces et les mieux documentés par la recherche pour la dépression et la baisse de moral. L'idée centrale est que lorsque nous nous sentons bas, nous avons naturellement tendance à nous retirer du monde et à cesser de faire des choses qui nous apportaient autrefois de la joie ou un sentiment d'accomplissement. Cela crée un cercle vicieux où l'inactivité entraîne une baisse de moral, ce qui à son tour nous incite encore moins à être actifs.
Le Programme d'Activation Comportementale vous aide à briser ce cycle en réintroduisant intentionnellement des activités dans votre vie quotidienne. Il se concentre sur deux types spécifiques d'activités : la Maîtrise (les choses qui vous font vous sentir capable ou productif, comme ranger une pièce ou terminer une tâche) et le Plaisir (les choses qui procurent de la joie, comme lire un livre ou se promener dans la nature).
En planifiant ces moments à l'avance et en évaluant ensuite vos niveaux d'accomplissement et de plaisir, vous pouvez identifier les activités qui ont le plus grand impact sur votre humeur. Cette feuille de travail propose une grille hebdomadaire divisée en blocs (matin, après-midi et soir) pour vous aider à construire une routine plus équilibrée et épanouissante.
