Die Verhaltensaktivierung (BA) ist eine der effektivsten und wissenschaftlich fundiertesten Behandlungen bei Depressionen und gedrückter Stimmung. Die Kernidee ist, dass wir uns bei schlechter Stimmung natürlich aus der Welt zurückziehen und aufhören, Dinge zu tun, die uns früher Freude oder Erfolgserlebnisse bereitet haben. Dies schafft einen Teufelskreis, in dem Inaktivität zu schlechterer Stimmung führt, was uns wiederum noch weniger aktiv werden lässt.
Der Verhaltensaktivierungsplan hilft Ihnen, diesen Kreislauf zu durchbrechen, indem Sie gezielt Aktivitäten wieder in Ihren Alltag einführen. Er konzentriert sich auf zwei spezifische Arten von Aktivitäten: Erfolg/Meisterschaft (Dinge, durch die Sie sich fähig oder produktiv fühlen, wie das Aufräumen eines Zimmers oder das Erledigen einer Aufgabe) und Vergnügen (Dinge, die Freude bereiten, wie das Lesen eines Buches oder ein Spaziergang in der Natur).
Indem Sie diese Momente im Voraus planen und anschließend bewerten, wie erfolgreich oder vergnüglich sie waren, können Sie feststellen, welche Aktivitäten den größten Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Dieses Arbeitsblatt bietet ein wöchentliches Raster, das in Blöcke für Vormittag, Nachmittag und Abend unterteilt ist, um Ihnen zu helfen, eine ausgewogenere und erfüllendere Routine aufzubauen.
