Навыки TIPP - это высокоскоростные 'кнопки сброса' для вашей нервной системы. В диалектической поведенческой терапии (DBT) эти навыки используются, когда эмоциональная боль настолько интенсивна (8/10 или выше), что когнитивные инструменты, такие как 'вызов мыслей', просто не работают, потому что логическая часть мозга вышла из строя.
Акроним означает Tемпература, Iнтенсивное упражнение, Pегулируемое дыхание и Paired Muscle Relaxation. Каждая из этих техник использует биологию вашего тела для принудительного изменения эмоционального состояния.
Например, использование холодной воды (Температура) запускает Маммальный рефлекс погружения, который естественным образом замедляет сердечный ритм и перенаправляет кровоток к мозгу и сердцу. Эти навыки не решают исходную проблему, но 'возвращают вас в норму', чтобы вы были достаточно регулярированы для использования других копинг-инструментов.
