Habilidades TIPP são 'botões de reset' de alta velocidade para seu sistema nervoso. Na Terapia Comportamental Dialética (DBT), essas habilidades são usadas quando a dor emocional é tão intensa (8/10 ou superior) que ferramentas cognitivas como 'desafiar pensamentos' simplesmente não funcionam porque a parte lógica do cérebro ficou offline.
O acrônimo significa Temperatura, Intenso Exercício, Paced Breathing e Paired Muscle Relaxation. Cada uma dessas técnicas aproveita a biologia do seu corpo para forçar uma mudança em seu estado emocional.
Por exemplo, usar água fria (Temperatura) aciona o Reflexo de Mergulho Mamífero, que naturalmente diminui sua frequência cardíaca e redireciona o fluxo sanguíneo para o cérebro e o coração. Essas habilidades não resolvem o problema original, mas 'trazem você de volta' para que você esteja regulado o suficiente para usar outras ferramentas de enfrentamento.
