संकट सहिष्णुता के लिए TIPP कौशल

TIPP कौशल आपके तंत्रिका तंत्र के लिए उच्च-गति 'रीसेट बटन' हैं। डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) में, इन कौशल का उपयोग तब किया जाता है जब भावनात्मक दर्द इतना तीव्र होता है (8/10 या अधिक) कि संज्ञानात्मक उपकरण जैसे 'विचारों को चुनौती देना' बिल्कुल काम नहीं करते क्योंकि मस्तिष्क का तार्किक हिस्सा ऑफ़लाइन हो जाता है।

संक्षिप्त नाम Temperatura (तापमान), Intenso Ejercicio (तीव्र व्यायाम), aced Breathing (तालबद्ध श्वास) और Paired Muscle Relaxation (युग्मित मांसपेशी आराम) का प्रतिनिधित्व करता है। इनमें से प्रत्येक तकनीक आपके शरीर की जीव विज्ञान का लाभ उठाकर आपके भावनात्मक स्थिति में बदलाव को मजबूर करती है।

उदाहरण के लिए, ठंडा पानी उपयोग करना (तापमान) मैमालियन डाइव रिफ्लेक्स को ट्रिगर करता है, जो स्वाभाविक रूप से आपकी हृदय गति को धीमा कर देता है और रक्त प्रवाह को मस्तिष्क और हृदय की ओर पुनर्निर्देशित करता है। ये कौशल मूल समस्या का समाधान नहीं करते, लेकिन वे आपको 'नीचे लाते हैं' ताकि आप अन्य सामना करने वाले उपकरणों का उपयोग कर सकें।