Le abilità TIPP sono 'pulsanti di reset' ad alta velocità per il tuo sistema nervoso. In Terapia Comportamentale Dialettica (DBT), queste abilità vengono usate quando il dolore emotivo è così intenso (8/10 o più) che strumenti cognitivi come 'mettere in discussione i pensieri' semplicemente non funzionano perché la parte logica del cervello è andata offline.
L'acronimo sta per Temperatura, Intenso Esercizio, Pesato Respirazione e Paired Muscle Relaxation. Ciascuna di queste tecniche sfrutta la biologia del tuo corpo per forzare un cambiamento nel tuo stato emotivo.
Per esempio, usare acqua fredda (Temperatura) attiva il Riflesso di Immersione Mammifero, che naturalmente rallenta la frequenza cardiaca e reindirizza il flusso sanguigno al cervello e al cuore. Queste abilità non risolvono il problema originale, ma ti 'riportano alla normalità' abbastanza da usare altri strumenti di coping.
