Дерево беспокойства — это классический инструмент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), используемый для разрыва цикла непродуктивных размышлений. Большинство из нас тратят значительную часть своей ментальной энергии на беспокойство о вещах, которые еще не произошли, или о вещах, которые мы абсолютно не можем контролировать. Это создает состояние хронического стресса, не предлагая решений.
Этот рабочий лист проведет вас через логический процесс принятия решений. Задав себе простой вопрос — «Могу ли я что-то сделать с этой проблемой?» — вы сможете классифицировать свои опасения и применить правильную психологическую стратегию. Если ответ «да», мы переходим к активному планированию. Если «нет», мы практикуем искусство перефокусировки и отпускания.
Последовательное использование Дерева беспокойства помогает перетренировать мозг, отдавая приоритет эффективному решению проблем перед «пассивным» беспокойством. Оно особенно эффективно при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) и для всех, кто чувствует себя подавленным длинным списком забот.
