Der Sorgenbaum ist ein klassisches Werkzeug der Kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), um den Kreislauf unproduktiven Grübelns zu durchbrechen. Die meisten von uns verbringen einen erheblichen Teil ihrer mentalen Energie damit, sich über Dinge Sorgen zu machen, die noch nicht passiert sind oder über die wir absolut keine Kontrolle haben. Dies erzeugt chronischen Stress, ohne Lösungen zu bieten.
Dieses Arbeitsblatt führt Sie durch einen logischen Entscheidungsprozess. Indem Sie sich eine einfache Frage stellen – 'Ist dies ein Problem, bei dem ich etwas tun kann?' – können Sie Ihre Sorgen kategorisieren und die richtige psychologische Strategie anwenden. Wenn die Antwort Ja lautet, gehen wir zur proaktiven Planung über. Wenn sie Nein lautet, üben wir die Kunst des Neufokussierens und Loslassens.
Die konsequente Anwendung des Sorgenbaums hilft dabei, Ihr Gehirn so zu trainieren, dass es effektive Problemlösungen gegenüber 'passivem' Grübeln priorisiert. Es ist besonders wirksam bei der Generalisierten Angststörung (GAS) und für jeden, der sich von einer langen Liste von Sorgen überwältigt fühlt.
